สวัสดีค่ะ วันที่ 5 วันวิปโยค Tongue out
 
Plan ของเราคือ ลดให้เหลือ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันอาทิตย์ที่ 26 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 Kg.
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นราดหน้าไข่ต้ม        แคลอรี่ที่ได้รับ 145 กิโลแคลอรี่
               2. สลัดผัก                                             แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
                                                                          รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 245 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. สลัดเห็ด                                               แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่          
               2. ชุดข้าว มิโซะ ปลาแซลมอนย่างซิอิ๊ว            แคลอรี่ที่ได้รับ 260 กิโลแคลอรี่
               3. ชาเขียวร้อน                                           แคลอรี่ที่ได้รับ 40 กิโลแคลอรี่
                                                                         รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 400 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. ข้าวอบเห็ด 1 ถ้วย                        แคลอรี่ที่ได้รับ 241 กิโลแคลอรี่
              
Snack    1. เลย์ ขนาดถุง 20 บาท 1 ถุงงงงงงงง     แคลอรี่ที่ได้รับ   320 กิโลแคลอรี่ ๆๆๆๆๆๆๆ
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,206 กิโลแคลอรี่ สูงกว่าที่ร่างกายต้องการ 6 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
วันนี้ไป เดินออกกำลังกายที่สวนออกกำลังประจำเทศบาลฯ และเต้นประกอบเพลงอีก 20 นาที
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  30.43 นาที เผาผลาญไป 109 กิโลแคลอรี่
2. เต้นประกอบเพลง 20 นาที เผาผลาญไป 100 กิโลแคลอรี่
 
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 209 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,206 - 209 =  997 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
วันวิปโยคจริง ๆ ค่ะ เพราะเราสวาปามกินเลย์ไปแล้ววววววววววววววววววววววววววววววววววววววว อ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกก กรีดร้องงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง กินแล้วเสียใจมากเลยค่ะ ที่ทำลงไป อาจจะเห็นว่า อ้าว แคลอรี่ก็ไม่ได้เกินซะหน่อย น้อยกว่าทุกวันด้วยซ้ำ (เรารู้ตัวว่ากินเข้าไปเลยออกกำลังกายเยอะกว่าเดิม) ใช่ค่ะ แต่ที่เรากินเข้าไปนั้นมันคือคาร์โบไฮเดรต และน้ำมันล้วน ๆ บวกกับผงชูรสเต็ม ๆ น่ะสิคะ ไม่มีประโยชน์อันใดเลยยยยยยย ฮือ ๆๆๆๆๆๆ (นอกจากอร่อย) จะไม่ซื้อมาเผื่อกินชิ้นสองชิ้นอีกเด็ดขาด!!!! พอกันที!!!
 
คนไหนที่เผลอเรอไปอย่างเรา อย่าเพิ่งท้อนะคะ ตั้งต้นใหม่ได้เสมอ ล้มเหลว 7 ครั้ง ครั้งที่ 8 อาจสำเร็จก็ได้ค่ะ มุ่งมั่นกันนะคะ!

มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool
สวัสดีค่ะ วันที่ 4 วันหยุดแสนสบาย
 
Plan ของเราคือ ลดให้เหลือ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันเสาร์ที่ 25 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 Kg. (เย้!)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นราดหน้าไข่คน        แคลอรี่ที่ได้รับ 262 กิโลแคลอรี่
               2. สลัดผัก                                             แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
                                                           รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 362 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ส้มตำไทย                    แคลอรี่ที่ได้รับ 120 กิโลแคลอรี่          
               2. ปลาทูทอด 1 ตัว             แคลอรี่ที่ได้รับ 280 กิโลแคลอรี่
               3. ข้าวสวย 1 ทัพพีโรยงาดำ  แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
                                                          รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 468 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. ลาบหมู 1 ถ้วย                แคลอรี่ที่ได้รับ 130 กิโลแคลอรี่
               2. ข้าวสวย 1 ทัพพีโรยงาดำ  แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               3. ผักสดต่าง ๆ                   แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
                                                             รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 298 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,128 กิโลแคลอรี่ ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ 72 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
วันนี้ไปเดินออกกำลังกายที่สวนออกกำลังประจำเทศบาลฯ ค่ะ มีสนามฟุตบอล กับ ทางเดินรอบสนาม แล้วก็เครื่องออกกำลังกายค่ะ คนมาออกกำลังกันเยอะแยะมาก คึกเลยค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  30.16 นาที เผาผลาญไป 125 กิโลแคลอรี่
 
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 125 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,128 - 125 =  1,003 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
ไดอารี่ของวันเสาร์มาเขียนเอาวันอาทิตย์ เพราะลืมเขียนค่ะ 55555 จากที่คุยเอาไว้ในวันก่อน ๆ บอกว่าวันเสาร์จะชั่งน้ำหนัก พอชั่งแล้ว ดีใจค่ะ! ลดไป 0.5 Kg. แล้ว! อรั๊ยยยยย ส่วนรอบเอวก็ลดลงไปอีกประมาณ 2 Cm. ค่ะ ดีใจที่สุด!!!! กำลังใจมาเลย!
 
สูตรขนมปังโฮลวีตไข่คนได้มาจาก www.lovefitt.com เช่นเคยค่ะ ลองเข้าไปดูกันนะคะ ได้ทั้งกำลังใจ ได้ทั้งวิธีลดน้ำหนักที่ดี ๆ ไม่ต้องพึ่งยา วันเสาร์เป็นวันหยุด ก็นอนเล่นอยู่บ้านพอสมควร คิดว่าไม่ได้มาทำงานเลยเดินออกกำลังนานหน่อย สุขสันต์วันหยุดนะคะ

มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool