[บันทึก Diet] วันที่ 1 ล่ะจ้า

posted on 22 Jan 2014 22:40 by iczer in DietDiary directory Food, Diary
สวัสดีค่ะ
 
   จาก entry ที่แล้ว เราได้ปฏิญาณว่าจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ดังนั้น ขอบันทึกเลยละกัน
 
Plan ของเราคือ ลดให้ได้ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันพุธที่ 22 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 68 Kg. (จะไม่ชั่งทุกวันนะคะ เป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งค่ะ ว่าไม่ควรชั่งทุกวันเดี๋ยวเครียด)
จริง ๆ วัดรอบเอวไว้ด้วย แต่อย่าเปิดเผยดีก่า (อาย)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ขนมจีบ  5 ลูก           แคลอรี่ที่ได้รับ 160 กิโลแคลอรี่
               2. โกโก้ร้อน 1 ถ้วย        แคลอรี่ที่ได้รับ 334 กิโลแคลอรี่ (ระวังเครื่องดื่มเหล่านี้ให้มาก)
                                                 รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 494 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ไข่เจียวธรรมดา          แคลอรี่ที่ได้รับ 250 กิโลแคลอรี่
               2. ผัดผักรวมใส่หมู          แคลอรี่ที่ได้รับ 210 กิโลแคลอรี่
               3. ข้าวสวย 2 ทัพพี         แคลอรี่ที่ได้รับ 138 กิโลแคลอรี่
                                                  รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 598 กิโลแคลอรี่
 
Break time    ชาพีช (น้ำตาลน้อย) 1 แก้ว แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. สลัดผัก 1 จาน           แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,292 กิโลแคลอรี่ เกินจากที่ร่างกายต้องการ 92 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
เนื่องจากเราไม่ได้ไปเต้นแอโรบิคเพราะเลิกงานค่ำ เลยเลือกที่จะเดินกับเต้นตามจังหวะเพลงเอาค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  26 นาที เผาผลาญไป 84 กิโลแคลอรี่
2. เต้นตามจังหวะเพลง 20 นาที (เริ่มจากเพลงจังหวะช้าไปถึงเร็ว) เผาผลาญไป 100 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 184 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,292 - 184 =  1,108 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
อ๊าาาา วันแรกนี่ อยากกินไข่เจียวมาก ๆ เลยอ่ะค่ะ ข้อควรจำคือมื้อแรกของวันสำคัญมากนะคะแต่เนื่องจากเราเป็นสาวออฟฟิส ที่ตอนเช้าเสียเวลาไปกับการแต่งหน้ามากกว่าทำกับข้าว ก็เลยออกแนวเหมือนจะเซเว่นฯ ไปเยอะ ส่วนกลางวันก็ร้านอาหารตามสั่งทั่วไปแหละค่ะ ตอนเย็นถึงพอจะคุมได้บ้าง เพราะไข่เจียวกลางวัน เย็นเลยจัดได้แค่สลัด 
 
อย่าลืมว่าห้ามอดอาหารเด็ดขาด ถ้าแคลอรี่เกินให้มาออกกำลังกายแทน อย่าอด!! นะจ๊ะ!
 
Ps. อยากตื่นแต่เช้ามาเดินออกกำลังเพราะช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ออกกำลังกายตอนเช้า แต่ว่า...........หนาวอ่ะ มืดด้วย รอให้พ้นหน้าหนาวก่อนเหอะน๊าาา Kiss
 

Comment

Comment:

Tweet

ดีใจค่ะ มีเพื่อนเพิ่มขึ้น มาสู้ด้วยกันนะคะ คุณprojectZORO คุณBoJuNg

#3 By **ICZER^^** on 2014-01-23 22:48

เราก็กำลังลดอยู่ค่ะ   ทำไดอารี่เหมือนกัน  จะติดตามค่ะ  :)

#2 By BoJuNg on 2014-01-23 20:02

แอร๊ยยยย เราก็แพลนจะลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ (พุงย้วยจนแน่นกระโปรงเลยเชียว)
แต่ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไร คุมการกินก็ไม่ได้ กำลังกายก็ไม่ออก TwT
ได้อ่านบล็อกนี้แล้วรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นค่ะcry

#1 By projectZORO on 2014-01-23 18:52