สวัสดีค่ะ วันที่ 2 แย้ว
 
Plan ของเราคือ ลดให้ได้ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันพฤหัสบดีที่ 23 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 68 Kg. (ไม่ได้ชั่งนะคะ เลี่ยงความเครียดในการลด จะชั่งวันเสาร์นี้ค่ะ)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ข้าว 1 ทัพพี                        แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               2. ผัดฟักทองใส่ไข่ ครึ่งจาน       แคลอรี่ที่ได้รับ 127 กิโลแคลอรี่
               3. องุ่นแดงนอก 4 ลูก               แคลอรี่ที่ได้รับ 12 กิโลแคลอรี่
                                                 รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 207 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ข้าวสวย 1 ทัพพี                     แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               2. แกงส้มชะอมไข่+กุ้งสด 1 ถ้วย   แคลอรี่ที่ได้รับ 270 กิโลแคลอรี่
               3. ยำวุ้นเส้น                              แคลอรี่ที่ได้รับ 120 กิโลแคลอรี่
                                                  รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 458 กิโลแคลอรี่
 
Break time   1. ชาเขียวนม (หวานน้อยเกือบจืด) 1 แก้ว แคลอรี่ที่ได้รับ 341 กิโลแคลอรี่ (ระวังเครื่องดื่มให้มาก) 
                  2.  สับปะรด  8 ชิ้น                               แคลอรี่ที่ได้รับ 60 กิโลแคลอรี่
                                                   รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ    401 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ครึ่งจาน           แคลอรี่ที่ได้รับ 129 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,207 กิโลแคลอรี่ เกินจากที่ร่างกายต้องการ 7 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
อดแอโรบิคเพราะเลิกงานค่ำเช่นเคย เดินอย่างเดียวเจ้าค่ะวันนี้ เพราะเห็นว่าแคลอรี่ที่เกินไม่มากนัก กินน้อยไปก็ไม่ดีนะคะ จะทำให้ระบบเผาผลาญรวนค่ะ ถ้ากินน้อยอยู่แล้วก็อย่าหักโหมออกกำลังมากเดี๋ยวจะป่วยมากกว่าได้สุขภาพค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  28.47 นาที เผาผลาญไป 99 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 99 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,207 - 99 =  1,108 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
อัศจรรย์ยิ่งนัก! แคลอรี่เท่าเมื่อวานเลย 5555555 ทำไปได้ วันนี้งานค่อนข้างยุ่งค่ะ ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานเลย เกือบหลุดอยากกินขนมไปหลายที แต่พรุ่งนี้จะกินซักหน่อย จะได้อารมณ์คงที่ ช่วงก่อนที่เคยลดครั้งนึง เราค่อนข้างอารมณ์ไม่คงที่ค่ะ อารมณ์เสียก็บ่อย ไม่รู้เป็นอะไร อย่างตอนที่ทำตามสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนต่าง ๆ ที่ลด 5 กิโลภายใน 1 อาทิตย์ เราอารมณ์เสียมาก ทั้งที่เป็นเรื่องอะไรก็ไม่รู้ แล้วร่างกายก็ไม่มีแรง เหมือนจะเป็นลมตลอดเลย เลยเลิกและเก็บมาคิดว่า นี่มันไม่ใช่แล้ว เราอยากผอม แต่ไม่ได้อยากพ่วงโรคมาด้วย ต้องผอมและสุขภาพดี!!!! Yell
 
ตอนนี้เลยศึกษาการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ข้อมูลต่าง ๆ ก็ได้มาจากหลาย website ที่ชอบตอนนี้คือ www.lovefitt.com ค่ะ ลองไปดูกันนะคะ มีวิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดด้วย เรากรุ๊ปโอ จากเท่าที่อ่านมา เอ่อ...มิน่าถึงอ้วน ไอ้ที่เขาไม่ให้กิน แ...รก เอ๊ย กินหมด 55555
 
มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool

Comment

Comment:

Tweet

เรื่องจับแคลอรี่ แรก ๆ เราชั่งนน.ของทุกอย่างที่กิน แต่ปรากฎว่ามันยุ่งยากมากค่ะ จนมาค้นพบว่าในเน็ตมีคนใจดีเอามาลงให้เยอะแยะ Search ในเน็ตเลยค่ะ ว่าอาหารแบบไหน แคลอรี่ยังไง
เริ่มต้นยังไม่สายค่ะ มาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพกันเถอะคุณ im-aornnie big smile

#4 By **ICZER^^** on 2014-01-24 20:20

เราก็อยากลด นน. เหมือนกัน ชั่ง นน ทีไร เครียดทุกที จับ แคลลอรี่ไม่เป็นอีก เศร้าา เป็นกำลังใจให้นะคะ

#3 By im-aornnie on 2014-01-24 20:04

อ๋อ แบบนี้ไม่ยากค่ะ เราจะจัดจานเฉพาะของเราก็ได้นะคะ แบบสมมุติกับข้าวมี 3 อย่าง เราก็แบ่งมาจากจากหลักที่กินทั้งครอบครัว มาใส่ในจานที่เราเตรียมไว้ (ขนาดเล็กเลยยิ่งดี เพราะอาหารจะดูเยอะ เหมือนได้กินเยอะ) จากนั้นเราก็กินเฉพาะของเราค่ะ
แต่แบบที่คุณคิดก็ได้เหมือนกันค่ะ ต้องแยกนิดนึง ไม่งั้นคิดยาก ^^

#2 By **ICZER^^** on 2014-01-24 15:37

เราคำนวนแคลอรี่ยากมากเลย แบบเป็นกับข้าวหลายๆอย่าง แล้วกินพร้อมพ่อแม่ บางทีกินไปแล้วไม่รู้ว่ากินไปแค่ไหน ทีหลังต้องตักแบบราดบนข้าวแล้ว  อิอิ

#1 By BoJuNg on 2014-01-24 13:50