สวัสดีค่ะ วันที่ 4 วันหยุดแสนสบาย
 
Plan ของเราคือ ลดให้เหลือ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันเสาร์ที่ 25 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 Kg. (เย้!)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นราดหน้าไข่คน        แคลอรี่ที่ได้รับ 262 กิโลแคลอรี่
               2. สลัดผัก                                             แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
                                                           รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 362 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ส้มตำไทย                    แคลอรี่ที่ได้รับ 120 กิโลแคลอรี่          
               2. ปลาทูทอด 1 ตัว             แคลอรี่ที่ได้รับ 280 กิโลแคลอรี่
               3. ข้าวสวย 1 ทัพพีโรยงาดำ  แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
                                                          รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 468 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. ลาบหมู 1 ถ้วย                แคลอรี่ที่ได้รับ 130 กิโลแคลอรี่
               2. ข้าวสวย 1 ทัพพีโรยงาดำ  แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               3. ผักสดต่าง ๆ                   แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
                                                             รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 298 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,128 กิโลแคลอรี่ ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ 72 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
วันนี้ไปเดินออกกำลังกายที่สวนออกกำลังประจำเทศบาลฯ ค่ะ มีสนามฟุตบอล กับ ทางเดินรอบสนาม แล้วก็เครื่องออกกำลังกายค่ะ คนมาออกกำลังกันเยอะแยะมาก คึกเลยค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  30.16 นาที เผาผลาญไป 125 กิโลแคลอรี่
 
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 125 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,128 - 125 =  1,003 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
ไดอารี่ของวันเสาร์มาเขียนเอาวันอาทิตย์ เพราะลืมเขียนค่ะ 55555 จากที่คุยเอาไว้ในวันก่อน ๆ บอกว่าวันเสาร์จะชั่งน้ำหนัก พอชั่งแล้ว ดีใจค่ะ! ลดไป 0.5 Kg. แล้ว! อรั๊ยยยยย ส่วนรอบเอวก็ลดลงไปอีกประมาณ 2 Cm. ค่ะ ดีใจที่สุด!!!! กำลังใจมาเลย!
 
สูตรขนมปังโฮลวีตไข่คนได้มาจาก www.lovefitt.com เช่นเคยค่ะ ลองเข้าไปดูกันนะคะ ได้ทั้งกำลังใจ ได้ทั้งวิธีลดน้ำหนักที่ดี ๆ ไม่ต้องพึ่งยา วันเสาร์เป็นวันหยุด ก็นอนเล่นอยู่บ้านพอสมควร คิดว่าไม่ได้มาทำงานเลยเดินออกกำลังนานหน่อย สุขสันต์วันหยุดนะคะ

มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool

Comment

Comment:

Tweet