สวัสดีค่ะ วันที่ 3 อันทรมาน
 
Plan ของเราคือ ลดให้เหลือ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันศุกร์ที่ 24 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 68 Kg. (ไม่ได้ชั่งนะคะ เลี่ยงความเครียดในการลด จะชั่งวันเสาร์นี้ค่ะ)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ข้าว 1 ทัพพี                        แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               2. ผัดดอกกะหล่ำหมู 1 จาน       แคลอรี่ที่ได้รับ 210 กิโลแคลอรี่
                                                           รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 278 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋นมะระ 1 ถ้วย    แคลอรี่ที่ได้รับ 428 กิโลแคลอรี่          

 
Break time   1. โกโก้ร้อน (หวานน้อยเกือบจืด) 1 แก้ว แคลอรี่ที่ได้รับ 334 กิโลแคลอรี่
 

Dinner      1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ครึ่งจาน           แคลอรี่ที่ได้รับ 129 กิโลแคลอรี่
               2. ไข่ต้มยางมะตูม 1 ฟอง              แคลอรี่ที่ได้รับ 80 กิโลแคลอรี่
                                                             รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 209 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,249 กิโลแคลอรี่ เกินจากที่ร่างกายต้องการ 49 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
กะจะไปแอโรบิคค่ะ ปรากฎน้องที่เต้นด้วยกันไลน์มาบอกว่าคุณครูงด (กร๊ากกก อะไรกันเนี่ย) อาทิตย์หน้าจะจริงจังกับการแอโรบิคให้มากขึ้น! งานน่าจะไม่เยอะแล้วค่ะ ก็เลยกลับมาเดินที่บ้าน แต่เดินไม่ถึงไหนทะเลาะกะหมาข้างบ้าน ที่เป็นพันธุ์พิเศษหยุดเห่าไม่ได้ (คล้ายหมาข้างบ้านพี่โน้ส อุดมฯ) ซะก่อน ผลคือ...
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  16 นาที เผาผลาญไป 54 กิโลแคลอรี่
 
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 54 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,249 - 54 =  1,195 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
ฉิวเฉียดมาก ๆ เลยค่ะ ตอนเช้าไม่ได้ชั่งน้ำหนักเพราะกลัว ตั้งใจจะชั่งวันเสาร์อย่างที่เล่าข้างบน แต่มีแอบวัดรอบเอวไว้ ลดลงไป 2.5Cm.!!!! แล้วนะคะ ดีใจมาก!!!! ถึงจะน้อยแต่เพิ่งเริ่มมาได้ 2 วันก็ได้ผลเล็ก ๆ น้อย ๆ มาเป็นกำลังใจ ดีใจค่ะ Wink วันนี้มีกินโกโก้ร้อนอีกแล้ว ว่าจะไม่กินแล้วเชียว แต่อากาศหนาวเหลือเกิ๊นนนน อดไม่ได้ ที่จริงกินน้ำอุ่นก็ได้เนาะต้องตั้งใจกว่านี้ ต้องไม่หาข้ออ้าง!
 
แต่วันที่ 3 นี่ยอมรับว่าทรมานมากค่ะ เราเริ่มจะโหยของกิน อยากกินนั่น อยากกินนี่ เต็มไปหมด เกือบจะหลุดๆๆๆๆ หลายรอบมาก ๆ พยายามตั้งมั่นกับการทำงาน เลยพอผ่านไปได้ค่ะ ข้อควรระวังคือวันที่ 3 นี่แหละค่ะ ที่เราจะโหยหาของกินที่เราชอบ ที่ทำให้อ้วน ส่วนใหญ่คนที่ลดน้ำหนักแรก ๆ มักจะผ่านวันที่ 3 นี่ไปได้ยาก แต่เราก็ผ่านมาแล้ว และหวังว่าทุกคนที่กำลังลดอยู่จะผ่านมันไปได้นะคะ หลังจากนี้ก็พอไปได้แล้วล่ะค่ะ อาจจะมีให้รางวัลตัวเองบ้าง แต่อย่าลืมคำนวณเรื่องสารอาหารด้วยนะคะ เดี๋ยววันหยุดนี้เราต้องไปทำงานอยู่วันนึงค่ะ จะไปให้รางวัลตัวเองซะหน่อยที่พยายามมา (เกือบ) ครบอาทิตย์ แล้วจะมาเล่าให้อ่านกันค่ะ 
 
มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool
สวัสดีค่ะ วันที่ 2 แย้ว
 
Plan ของเราคือ ลดให้ได้ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันพฤหัสบดีที่ 23 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 68 Kg. (ไม่ได้ชั่งนะคะ เลี่ยงความเครียดในการลด จะชั่งวันเสาร์นี้ค่ะ)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ข้าว 1 ทัพพี                        แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               2. ผัดฟักทองใส่ไข่ ครึ่งจาน       แคลอรี่ที่ได้รับ 127 กิโลแคลอรี่
               3. องุ่นแดงนอก 4 ลูก               แคลอรี่ที่ได้รับ 12 กิโลแคลอรี่
                                                 รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 207 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ข้าวสวย 1 ทัพพี                     แคลอรี่ที่ได้รับ 68 กิโลแคลอรี่
               2. แกงส้มชะอมไข่+กุ้งสด 1 ถ้วย   แคลอรี่ที่ได้รับ 270 กิโลแคลอรี่
               3. ยำวุ้นเส้น                              แคลอรี่ที่ได้รับ 120 กิโลแคลอรี่
                                                  รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 458 กิโลแคลอรี่
 
Break time   1. ชาเขียวนม (หวานน้อยเกือบจืด) 1 แก้ว แคลอรี่ที่ได้รับ 341 กิโลแคลอรี่ (ระวังเครื่องดื่มให้มาก) 
                  2.  สับปะรด  8 ชิ้น                               แคลอรี่ที่ได้รับ 60 กิโลแคลอรี่
                                                   รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ    401 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ครึ่งจาน           แคลอรี่ที่ได้รับ 129 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,207 กิโลแคลอรี่ เกินจากที่ร่างกายต้องการ 7 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
อดแอโรบิคเพราะเลิกงานค่ำเช่นเคย เดินอย่างเดียวเจ้าค่ะวันนี้ เพราะเห็นว่าแคลอรี่ที่เกินไม่มากนัก กินน้อยไปก็ไม่ดีนะคะ จะทำให้ระบบเผาผลาญรวนค่ะ ถ้ากินน้อยอยู่แล้วก็อย่าหักโหมออกกำลังมากเดี๋ยวจะป่วยมากกว่าได้สุขภาพค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  28.47 นาที เผาผลาญไป 99 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 99 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,207 - 99 =  1,108 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
อัศจรรย์ยิ่งนัก! แคลอรี่เท่าเมื่อวานเลย 5555555 ทำไปได้ วันนี้งานค่อนข้างยุ่งค่ะ ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานเลย เกือบหลุดอยากกินขนมไปหลายที แต่พรุ่งนี้จะกินซักหน่อย จะได้อารมณ์คงที่ ช่วงก่อนที่เคยลดครั้งนึง เราค่อนข้างอารมณ์ไม่คงที่ค่ะ อารมณ์เสียก็บ่อย ไม่รู้เป็นอะไร อย่างตอนที่ทำตามสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนต่าง ๆ ที่ลด 5 กิโลภายใน 1 อาทิตย์ เราอารมณ์เสียมาก ทั้งที่เป็นเรื่องอะไรก็ไม่รู้ แล้วร่างกายก็ไม่มีแรง เหมือนจะเป็นลมตลอดเลย เลยเลิกและเก็บมาคิดว่า นี่มันไม่ใช่แล้ว เราอยากผอม แต่ไม่ได้อยากพ่วงโรคมาด้วย ต้องผอมและสุขภาพดี!!!! Yell
 
ตอนนี้เลยศึกษาการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ข้อมูลต่าง ๆ ก็ได้มาจากหลาย website ที่ชอบตอนนี้คือ www.lovefitt.com ค่ะ ลองไปดูกันนะคะ มีวิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดด้วย เรากรุ๊ปโอ จากเท่าที่อ่านมา เอ่อ...มิน่าถึงอ้วน ไอ้ที่เขาไม่ให้กิน แ...รก เอ๊ย กินหมด 55555
 
มาพยายามด้วยกันนะคะ!Cool