[บันทึก Diet] วันที่ 1 ล่ะจ้า

posted on 22 Jan 2014 22:40 by iczer in DietDiary directory Food, Diary
สวัสดีค่ะ
 
   จาก entry ที่แล้ว เราได้ปฏิญาณว่าจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ดังนั้น ขอบันทึกเลยละกัน
 
Plan ของเราคือ ลดให้ได้ 50 Kg. ดังนั้น เทียบกับน้ำหนักปัจจุบันต้องลด 18 Kg. โดยตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 Kg. ต่อสัปดาห์
 
คำนวณจากส่วนสูง 161 Cm. หนัก 68 Kg. เราจะต้องทานอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ ในแต่ละวัน
ออกกำลังกาย โดย คาดิโอ (เต้นแอโรบิค, เต้นประกอบเพลง) 50 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 3 วัน
ออกกำลังกาย โดย เวทเทรนนิ่ง (เดิน, โยคะ) 20 นาที / วัน, อาทิตย์ละ 2 วัน
ส่วนวันหยุด เราจะออกกำลังกายโดยการเดินค่ะ แต่ไม่มากเท่ากับวันธรรมดา
 
วันพุธที่ 22 มกราคม 2557
 
น้ำหนักปัจจุบัน 68 Kg. (จะไม่ชั่งทุกวันนะคะ เป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งค่ะ ว่าไม่ควรชั่งทุกวันเดี๋ยวเครียด)
จริง ๆ วัดรอบเอวไว้ด้วย แต่อย่าเปิดเผยดีก่า (อาย)
 
อาหารการกิน
 
Breakfast  1. ขนมจีบ  5 ลูก           แคลอรี่ที่ได้รับ 160 กิโลแคลอรี่
               2. โกโก้ร้อน 1 ถ้วย        แคลอรี่ที่ได้รับ 334 กิโลแคลอรี่ (ระวังเครื่องดื่มเหล่านี้ให้มาก)
                                                 รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 494 กิโลแคลอรี่
 
Lunch       1. ไข่เจียวธรรมดา          แคลอรี่ที่ได้รับ 250 กิโลแคลอรี่
               2. ผัดผักรวมใส่หมู          แคลอรี่ที่ได้รับ 210 กิโลแคลอรี่
               3. ข้าวสวย 2 ทัพพี         แคลอรี่ที่ได้รับ 138 กิโลแคลอรี่
                                                  รวมจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ 598 กิโลแคลอรี่
 
Break time    ชาพีช (น้ำตาลน้อย) 1 แก้ว แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
 
Dinner      1. สลัดผัก 1 จาน           แคลอรี่ที่ได้รับ 100 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่จากอาหารที่รับประทาน 1,292 กิโลแคลอรี่ เกินจากที่ร่างกายต้องการ 92 กิโลแคลอรี่
 
******************************
 
การออกกำลังกาย
 
เนื่องจากเราไม่ได้ไปเต้นแอโรบิคเพราะเลิกงานค่ำ เลยเลือกที่จะเดินกับเต้นตามจังหวะเพลงเอาค่ะ
 
การเดินของเราใช้โปรแกรม Runkeeper ค่ะ
 
1. Walking  26 นาที เผาผลาญไป 84 กิโลแคลอรี่
2. เต้นตามจังหวะเพลง 20 นาที (เริ่มจากเพลงจังหวะช้าไปถึงเร็ว) เผาผลาญไป 100 กิโลแคลอรี่
 
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 184 กิโลแคลอรี่
 
ดังนั้น 1,292 - 184 =  1,108 กิโลแคลอรี่
 
Finish!!!! Foot in mouth

 
อ๊าาาา วันแรกนี่ อยากกินไข่เจียวมาก ๆ เลยอ่ะค่ะ ข้อควรจำคือมื้อแรกของวันสำคัญมากนะคะแต่เนื่องจากเราเป็นสาวออฟฟิส ที่ตอนเช้าเสียเวลาไปกับการแต่งหน้ามากกว่าทำกับข้าว ก็เลยออกแนวเหมือนจะเซเว่นฯ ไปเยอะ ส่วนกลางวันก็ร้านอาหารตามสั่งทั่วไปแหละค่ะ ตอนเย็นถึงพอจะคุมได้บ้าง เพราะไข่เจียวกลางวัน เย็นเลยจัดได้แค่สลัด 
 
อย่าลืมว่าห้ามอดอาหารเด็ดขาด ถ้าแคลอรี่เกินให้มาออกกำลังกายแทน อย่าอด!! นะจ๊ะ!
 
Ps. อยากตื่นแต่เช้ามาเดินออกกำลังเพราะช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ออกกำลังกายตอนเช้า แต่ว่า...........หนาวอ่ะ มืดด้วย รอให้พ้นหน้าหนาวก่อนเหอะน๊าาา Kiss
 
สวัสดีค่ะ
 
   หลังจากทิ้งร้างมา....เอ่อ....ปีกว่าเห็นจะได้ (หนีไปเล่น fb อย่างที่ทุกคนเป็นกัน) คิดว่าได้ฤกษ์ที่จะต้องกลับมาซบ exteen แล้ว เพราะเกิดวิกฤติ!!!! (ไม่ใช่เรื่อง ...hut down หรือ ตอนใหม่ของนิยาย (ยังเขียนอยู่นะเนี่ย))
 
    แจ้งก่อนว่า ตอนเด็กเราตัวเล็กและผอม (ย้ำ! เล็กและผอม) แต่มันคงจะหมดโปรโมชั่นไปตั้งแต่ขึ้นม.ต้นเป็นแน่แท้ หลังจากนั้นเป็นคนค่อนข้างอวบ (ยัง ยังไม่ระยะสุดท้าย) สุดท้ายหลังจากเรียนจบ เข้าทำงาน คิดว่าระบบการเผาผลาญคงจะล้มเหลว (จริงไม่ใช่หรอกค่ะ กิน+นอนดึก ไร้การออกกำลังกาย) อ้วนเอา ๆ จากเดิม 53 Kg. พุ่งไป 73 Kg.!!!! (ทำไปด้ายยยย) Tongue out
 
    เมื่อปี 2012 หรือ 2555 ก็ได้ปฏิวัติ! พอกันทีกะความอ้วน อยากใส่ชุดสวย ๆ !!!!!!!! อยากตัวเล็ก ๆ !!!!! ลุกมาลดนน.ลงไปได้ จาก 73 Kg. คงเหลือ 63 Kg. จากนั้น น้ำหนักก็นิ่งมาตลอด (เพราะกลับไปกิน) และปัจจุบัน ปี 2014 หรือ 2557 มันขึ้นมาอีกแล้วววววววววววววววววววววววววววว (เอคโค่ ๆๆๆๆๆ) เป็น!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 68 Kg. อ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก ม๊ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย  Tongue out
 
ฮือๆๆๆๆๆๆ
 
    พอกันทีความอ้วน จะขออนุญาตใช้ Exteen นี่แหละ เป็นบันทึกประจำวัน เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการลดน้ำหนัก เพื่อจะได้มีหุ่นอย่างในฝันซะที โดยคราวนี้จะลดลงไปให้ถึง 50 Kg.!!!!!! (โอ๊ส!) ถ้าลดสำเร็จ จะไปตัดชุด AKB48 มาใส่!!!! แล้วเต้น River เลย!!!!! (นังคนนี้เต้น River ด้วยนน.เกือบ 70 Kg. นี่ก็ทำไปได้)
 
ใครที่ได้เข้ามาอ่าน แล้วอยากให้กำลังใจ ก็ขอบคุณมากนะคะ เราจะพยายาม!
จบการชี้แจงฮับ